大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)/
前回のモニター募集では、女性のお客様が来てくれました！2ヶ月のモニター期間で『壁なし倒立と懸垂1回』ができるようになりたい、というニーズだったのですが、その結果や過程をお伝えしたいと思います('◇')
壁なし倒立
最初に結果をお伝えすると、達成できました！！
普段からジムで筋トレをしてはいるものの、壁なし倒立はしたことがないといった所からのスタート。まあ、日常で倒立をすることってそうそうないですよね(笑)。
ちなみに壁なし倒立達成の基準ですが、ストリートワークアウト国際検定という自重スキルの技能検定では、3秒以上の保持で合格とされています。
①まずは、コツをお伝えして壁有りで倒立をしていきます。
②体の癖は人それぞれなので、一人一人に合わせた修正点を見つけてアドバイスしていきます。
③少しでも構わないので、毎日行って体の使い方を覚えていきます。
④形が出来てきたら、壁なしで倒立を行っていきます。
⑤背中側に倒れると危ないため、地面の蹴りは控えめにスタートし、受け身の練習を行っていきます。
⑥受け身ができれば、あとは数をこなしていきます。
⑦手にうまく体重が乗る感じが掴めてきたら、主に指を使い、バランスをとる練習を行っていきます。
最終日になんとか3秒に達することができ、達成となりました！素晴らしいです。これからも練習を継続することで、保持時間が必ず延びてくるはずです。
懸垂
こちらも結果からお伝えすると、達成しました！！
懸垂は主に背中と腕の筋肉を使います。普段はジムのマシンで背中を鍛えているそうですが、懸垂とは筋肉の使い方が違います。
懸垂ができるようになりたい場合、それに近い動作を行わないと、中々できるようになりません。
モニター様の筋力や、体重などを考慮して今回は下記のように進めていきました。
①チューブでの懸垂トレーニング。チューブの縮む力を補助にして、懸垂を行っていきます。
②ネガティブ懸垂（チューブなし）。地面もしくは台を蹴って懸垂のトップポジションにもっていき、4秒ほどかけて体を降ろしていきます。
③ハーフ懸垂（チューブなし）。地面もしくは台を蹴って懸垂のトップポジションにもっていき、肘が90度になるくらいまで降ろし、再びトップポジションに上がります。小刻みに懸垂する形です。
④実際にぶら下がった状態から、懸垂をやってみる。できるできないは置いておいて、実際に動作を行っていきます。これも必須です。
パーソナルトレーニングの日以外でジムに行くときは、これらを実践してもらいました！最終日に、三種類の持ち方でチェックを行うと、全て1回は上がることができました^^
お問い合わせ
今回は倒立と懸垂でしたが、姿勢改善やボディメイクなど色々なニーズにお応えしますので、パーソナルトレーニングに興味がある方は気軽にお問い合わせいただければと思います！
現在、年内最後のモニター募集も行っておりますので、こちらも是非お問い合わせください。詳しくは、ホームページをご覧ください⇩
