大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)/
今回は、太ももとお尻をメインに鍛えることができる下半身トレーニングをお伝えします！
ブルガリアンスクワット
スクワットは、筋トレに興味がない方も知っていると思います。この種目も有名ではありますが、これまで筋トレに興味を持っていなかった方からすれば詳しくはわからないのではないでしょうか？
上手くできれば、太ももとお尻を効果的に鍛えることができる有能な筋トレ種目です。わかりやすく説明してみるので、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね！
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋（太ももの前）・殿筋群（お尻の筋肉）をメインに、ハムストリングス（太もも裏）や内転筋群（太ももの内側）、体幹など。
トレーニングフォーム
➀台に片足を乗せます（初心者は低い台から始めましょう）。
②台に乗せていない方の足に体重をかけ、背筋を伸ばす。
③股関節と膝関節を同時に曲げて、しゃがんでいく。
④元の状態に戻り、お尻を絞める。
注意点
・しゃがんだ際、横から見て背中と脛が平行になっていることが望ましい。
・しゃがんだ際、膝が内に入らないように、骨盤がねじれないように気をつける。
・台に乗せてる側の足には、支えとなる最低限の重心だけおくようにする（基本的に前足重心）。
文字だと、わかりにくいと思うので、僕のユーチューブ動画を貼っておきます。短い動画ですので、わかりやすいと思います⇩
最後に
ブルガリアンスクワットは、格好良い下半身を作ります。しかし、片足での動作となるので初心者の方には難しいかもしれません。
自身がない方は、まず両足で行うスクワットから始めてみると良いと思います。動作に慣れてきてからブルガリアンスクワットにチャレンジしてみてください♪
また、パーソナルトレーニングについては、LINEやお問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください(^-^)
